@ratmonka nabiał dla mnie bardzo ok. Lubię, nigdy nie miałam po nim problemów żołądkowych. Nie mogę tylko mleka, dlatego stosuję zamienniki- mleko kokosowe, migdałowe i czasem ryżowe albo owsiane. No i maślanka odpada. Jogurty staram się ograniczać. Twarogi, kefiry zawsze chętnie :-) Na kefiry też masz nietolerancję? Fajnie, że 1600 kcal [...]
Dzisiejszy trening i miska. Kilka dni na 1600 postaram się wytrzymać. Nadal jestem przejedzona. Do obiadu jeszcze wyjątkowo czuje głód. Potem czy ćwiczę czy nie, jest już ciężej. Może za dużo kawy pije i jakoś mnie zapycha. No nic walczymy dalej. /SFD/2016/8/10/30c0f38d8e0e4a5da27fbb698700e453.jpg [...]
Eveline masz rację. Sama sobie te moje michy przejrzałam i nadal sporo nabiału jest. Jedyny postęp to o wiele mniej jogurtów. Strąki mnie męczą i zapychają, więc powalczę z jajkami. Fakt, wszystko chciałabym od razu ogarnąć, a tu muszę wypracować stopniowo @@-). Początek, czyli lipiec - 100B/ 40-50T/ 120-130W - 3 tyg- waga bez zmian,obwody bez [...]
PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]
15.11 DNT Chodakowska - killer (45 min interwały) + rozciąganie Suple: wit D, wit b6 Euthyrox Brzuch: nadal w nienajlepszej kondycji. Wywaliłam płatki owsiane, ale widocznie to coś innego. Z obserwacji miski jakoś się nie doszukałam innej przyczyny. Jest szansa, że odzywa mi się jelito drażliwe, albo jakieś inne cholerstwo. Miska Dziś bardzo [...]
Wywale płatki całkowicie i poobserwuje. Musze też zastanowić się nad kompozycją składników, może tam jest coś nie tak. Możę kawy czarnej za dużo. Zobaczymy.
Hehehe no coś w tym jest :-) Kalroie fakt zwiększam, zwiększam, wiem, że nadal to jeszcze nie jest ilość optymalna, ale przestałam marudzić, że za dużo, że nie mogę. Dałam sobie trochę czasu. Takie pół roku,żeby poeksperymentowac na organizmie i mieć z tego jakieś efekty. Zobaczymy, co z tego wyjdzie ;-)
Walka zdecydowanie wygrana dla Pudziana ale ciężko mi się ją oglądało. Na początku jeszcze było ok i szybko przeszedł do ataku ale może właśnie tutaj leży problem... za szybko się wystrzelał i zużył za dużo energii, pozniej bylo już tylko gorzej. Według mnie Mariusz idzie odrazu na żywioł i nie myśli w walce. To że nie ma odpowiedniej techniki to [...]
Tydzień 1 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*5 guma niebieska E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Bardzo podoba mi się system 5*5 B. Przekroczyłam magiczną barierę 100kg :) C. Niewygodnie było mi z butem na [...]
-jem 6-7 razy dziennie,to bardzo dobrze -licze kalorie, staram sie nie przekraczac 1400 (nie wiem czy to za duzo, czy za malo, ale wyliczylam zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 2200, wiec jest niedobor 800kcl) jak liczyłaś zapotzrbowanie? 800 kcal to za duży niedobór jak na początek. Ustal równiez proporcje BTW -na sniadanie albo drugie sniadanie [...]
[...] 6.odzywka 25g + baton zbozowy (po treningu) 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna 8.dwa bialka bialko=120g tluszcze=56g wegle=175g kalorie - ok 1700 wyszlo mio za duzo 12g tluszczu, przesadzilam z ryba OwnaGe- ja jestem kobieta, w dodatku nie za duza, schodze z 20,5 % tluszczu do docelowych 18% - przy redukcji 1600-1700 to wcale nie [...]
[...] na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:58 + bieznia:*** 4,5km marsz po górkach z prędkością 6km/h i 0,5 kg ciężarkami w rękach czas: 45:37 * Iza nie udało mi się nagrać, za duzo ludzi było ** tym razem dodałam ciężar do sit upów *** chciałam przebiec te 4,5 km ale instruktor na siłce postanowił pokazać mi "świetny trening na bieżni". [...]
[...] od pierwszego obwodu zrobiłam bez przerwy max 15, pozniej coraz gorzej, a przy CurtisP to juz w ogole mega złość na siebie była. Nie, że zabrakło mi siły czy coś, raczej wewnętrznego powera, za duzo ludzi i nie mogłam sobie w spokoju posapać i popluć potem **** bieżnia zajęta więc poszedł rowerek Powiadomki mi do wlasnego tematu wywaliło
Witam Zaległa rozpiska za wczoraj. Trening pleców: 1. MC 60x12 80x8 90x8 100x6 110x6 2. Ściąganie drążka do klatki 4s po 50kg 3. wiosło jednorącz sztangielkiem 30x8 33x8 37x8 41x8 4.sciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej z wyciągu górnego (nie wiem jak to nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha [...]
[...] z takim cainem czy jds,overeem z tak dziurawa garda szans nie ma zadnych IMO. pomijaac juz kwestie kondycji,ktora do najlepszych tez nie nalezy,zwlaszcza,ze parteru za duzo nie bylo,wiec sil powinien zachowac troche wiecej,a jednak pod koniec wyraznie slabiej pod tym wzgledem. moze za duzo czasu poswiecal na parter przed ta walka,a teraz [...]
Chlopaki tak sobie rozkminiam majac duzo czasu w robocie. Szczerze czy nie wydaje wam sie to dziwne/ciekawe/podejrzane ze Fedor powraca po tym jak Fabricio, czlowiek ktory jako pierwszy go poskladal, ma pas UFC-organizacji dla ktorej jeszcze nie walczyl? Przeciez mu jak Lesnarowi starcza jedna lub dwie walki do TSa. A moze i dostalby od reki bo [...]
wczoraj pograłem znów troszke w piłkę nożną. Nie mie.lsimy za dużo ludzi,wieć było sporo bieganiny. Efekt taki że jak wróciłem do domu to zjadłem cos tylko i mnie poskładało od razu. Obudziłem sie koło połnocy,żeby zmienić łóżko. Gorzej że zauważyłem spory spadek jeśli idzie o moją boiskową formę. Za dzieciaka,jak się grało to całkiem nieźle mi [...]
20.08 interwały 3 rundy 1 runda: bieg po odwodzie boiska do kosza, 1 x szybko +1 x wolno 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy 1 runda: bieg po kopercie: 1 x szybko + 1 x marsz 3 rundy 1 runda sprawle: 20m sprawli +20m marsz 21.08 bieg,aeroby. ok 30min biegu,nie za dużo ale za t tempo nieco lepsze niż zwykle.
Redukcja po wzlotach i upadkach
